HIT Fragen

**Eddie Brock** · 23.11.2005, 11:03

Hallo,

trainiere seit ca. 8 Jahren
erst mit Volumen dann nach einer Art HIT

mein jetziger Plan:
an Montag, Mittwoch, Freitag

Dips 2 Sätze mit 25 KG x 8x10 Wdh stagnierend
Neg. Klimmzüge eng 60 KG x 8 weiter steigend
Pullovers mit 80KG x 10 weiter steigend

Mi. gleicher Plan nur Kreuzheben 2x8-10 mit 125 KG anstatt Pullover

Samtags Kreuzheben 10x2 mit 170Kg Steigerung jedesmal um 5KG möglich

In Sachen Muskelmasse tut sich optisch und laut Waage nix, ess ziemlich viel + 2 Shakes mit je 50g Whey am tag, hännge

Wollte nach jetzt HIT komplett trainieren, könnt ihr mir einen Plan empfehlen hab ein Homegym mit Rack?

Und muss sagen das Volumen echt kaum was gebracht hat, alles was in der Flex etc. steht is echt Müll, außer die Texte von Stu Mcrobert auf BB.com stehen dazu ein paar echt gute Texte.

**Eddie Brock** · 23.11.2005, 11:12

Beine hab ich normal 1x Pro Woche nach Volumen trainiert Kniebeugen oder Pressen wenn ich im Studio war, Beinstrecken Beincurls. Mit Beinen immer ein problem, viel Kraft wenig Masse 85KG 65 cm Beinumfang!

Beine trainier hab ich mit 1xKniebeugen die woche Freitags oder Samstags trainiert, nur bei 180KG MaxBeugeleistung denke ich reicht es wenn ich nur Kreuzheben mache.

**santanor** · 23.11.2005, 11:15

Zitat von Eddie Brock

Hallo,

trainiere seit ca. 8 Jahren
erst mit Volumen dann nach einer Art HIT

mein jetziger Plan:
an Montag, Mittwoch, Freitag

Dips 2 Sätze mit 25 KG x 8x10 Wdh stagnierend
Neg. Klimmzüge eng 60 KG x 8 weiter steigend
Pullovers mit 80KG x 10 weiter steigend

Mi. gleicher Plan nur Kreuzheben 2x8-10 mit 125 KG anstatt Pullover

Samtags Kreuzheben 10x2 mit 170Kg Steigerung jedesmal um 5KG möglich

In Sachen Muskelmasse tut sich optisch und laut Waage nix, ess ziemlich viel + 2 Shakes mit je 50g Whey am tag, hännge

Wollte nach jetzt HIT komplett trainieren, könnt ihr mir einen Plan empfehlen hab ein Homegym mit Rack?

Und muss sagen das Volumen echt kaum was gebracht hat, alles was in der Flex etc. steht is echt Müll, außer die Texte von Stu Mcrobert auf BB.com stehen dazu ein paar echt gute Texte.

Wenn Du nach 8 Jahren kaum Veränderungn festgestellt hast, dann liegt das nicht alleine an der Trainingsvariante und an der Ernährung, sondern GARANTIERT an der falschen Intensität!

Dir sollte bewusst sein, dass gerade bei HIT, die Intensität der einzelnen Sätze WEITAUS höher sein muss als bei einem Volumentraining, wo man viele "leichte" Sätze vor einem schweren Hauptsaz vorschiebt.

Aus diesem Grund würde ich erst mal überprüfen, ob Du genügend Intensität in Deine derzeitige Trainingsvariante einbringst.(....und wenn jemand keine Beine traini9ert, dann kann ich mir das nur schwer vorstellen)

**Eddie Brock** · 23.11.2005, 11:19

Naja zum thema Intensität:
ich dachte wenn du dich immer weiter steigern kannst is das Beweis für genügend Intensität, nur in der Masse tut sich halt nix und das kann doch nicht nur daran liegen das ich anstatt Kniebeugen "nur" Kreuzheben 2 mal die Woche mache?

**santanor** · 23.11.2005, 11:23

Zitat von Eddie Brock

Naja zum thema Intensität:
ich dachte wenn du dich immer weiter steigern kannst is das Beweis für genügend Intensität, nur in der Masse tut sich halt nix und das kann doch nicht nur daran liegen das ich anstatt Kniebeugen "nur" Kreuzheben 2 mal die Woche mache?

Kraft kommt vor Masse

**Eddie Brock** · 23.11.2005, 11:34

Also sind bis jetzt 3 Monate ins Land gegangen und die waage is zwar von 83 auf 85 geklettert nur ich seh optisch nicht davon und die Maße haben sich noch nicht verändert, deswegen wollte ich umschwenken, oder sollte ich noch warten?

die Erfolge hier im Forum der HITer sprechen ja schon für sich!

**Eddie Brock** · 25.11.2005, 13:26

Könnt ihr mir ein bestimmtes HIT Programm empfehlen?

**Eddie Brock** · 28.11.2005, 09:35

Welche Erfahrungen habt ihr mit dem Programm gemacht?

Was is mit dem Programm von Thorus, damit scheinen die meisten ja gute Fortschritte zu machen

**Eddie Brock** · 28.11.2005, 10:26

Ok, Mentzer empfiehlt ja auch verschiedenes, mal kontrollierte Wdh's mal 4/2/4 für Eingelenk und 4/4 für mehrgelenk,
was hälst du von dem Programm aus der Sportrevue

2 Trainingseinheiten

A) Knieubeugen 1x8-10
Latziehen ug 1x6x8
B) Kreuzheben 1x5-8
Dips 1x6-10

die TE's einmal pro Woche Montag A, Freitag B?

**big sepp** · 28.11.2005, 10:32

Ich würde ein Programm nach folgenden Kriterien auswählen:

1-3 Übungen pro Muskel (3 nur bei Beinen und Rücken)
1 Satz bis zum absoluten MV inkl. Intensitätstechniken
max 7-8 Sätze pro Trainingseinheit
Jede Muskelgruppe max. alle 5 Tage belasten; besser 7 Tage

Schöne Grüsse