Ich würde ein Programm nach folgenden Kriterien auswählen:

1-3 Übungen pro Muskel (3 nur bei Beinen und Rücken)
1 Satz bis zum absoluten MV inkl. Intensitätstechniken
max 7-8 Sätze pro Trainingseinheit
Jede Muskelgruppe max. alle 5 Tage belasten; besser 7 Tage


Schöne Grüsse