Hallo,

ich wollte euch mal meinen neuen Ernährungsplan Präsentieren.
Bin gespannt über eure Meinungen und natürlich bin ich offen für Tipps und Verbesserunge. Den Plan werde ich ab morgen "machen" beziehungsweise nach diesem Essen. Derzeit nehme ich noch mehr Protein zu mir aber dafür auch weniger Kohlenhydrate. Seid dem der Artikel Über die Protein Zufuhr auf dem Portal veröffentlicht worde ist, mach ich mir gedanken über den Sinn der hohen Protein zufuhr. Habe auch in der Vergangenheit schon mit einigen Usern und Mods gesprochen und versucht die anregungen mit einfließen zu lassen.

Zu mir:

190cm
derzeit 103kg ca. 9-10% KFA
Training: 6X W 15WH
Kur: 500mg Testo E + 100mg Tren a ed

Habe den Plan mal angehängt, aber um einen überblick zu verschaffen hier mal kurz die Daten:

Gesamtmenge: 4107kcal

Kohlenhydrate: 522g
Protein: 350g
Fette: 71g


Achja zu der Zeitlichen Einteilung:

Mahlzeit 1: 6.40 Uhr
Mahlzeit 2: 9.45 Uhr (Shake zwischen durch gegen evtl. Heißhunger)
Mahlzeit 3: 13.00 Uhr
Mahlzeit 4: ~16 Uhr
Mahlzeit 5: ~18.00 Uhr
Mahlzeit 6: ~19.00 Uhr (60min nach Mahlzeit 5)
Mahlzeit 7: 22.00 Uhr