mal ne frage wie schwer/leicht bist du?

willst du zunehmen oder abnhemen? ich denke mal abnehmen oder?

selbst cardio würde ich nur 3mal die woche machen, wann soll sich denn dein körper sonst regenerieren?

wieviel g isst du denn von den haferflocken?

im übrigen würde ich mittags nicht nur salat essen sondern dazu putengeschnetzeltes und nen bisschen reis essen, und auch ab undzu mal variieren. jeden tag seelachs, irgendwann kann das doch nicht mehr schmecken oder ?

rechne mal mit dem programm KALMOA deinen kcalmenge aus, die du so am tag zu dir nimmst..

übrigens wenn du immer ein leichtes kcal defizit hast, darfst du nciht die refeedtage vergessen,also einen kcalüberschuss in der woche, damit dein stoffwechsel nich in den keller geht!

MfG Legend