Oje, da bin ich ja richtig "brav":

proteins/day

200g körniger Frischkäse 25g (auf 2 Scheiben Schwarzbrot) = ~30g EW
500g Magerquark 60g (als Shake mit 500ml Milch) = ~75g EW
~250g pute 50g (mit 125g Reis, teilweise mit 2-4Eiern) = ~60-70g EW

+2x30g Whey Workout Nutrition (mit 50-100g Haferflocken) = ~70g EW

Zwischendurch immer etwas Obst, ein paar Nüsse...


Das ist NICHT viel zu essen, aber etwa 170g EW an trainingsfreien- und 240g EW an Trainingstagen.

Habe momentan 80kg / 12%KF


Ich sehe absolut kein Problem, 1kg Quark und 1kg Pute zu essen (auch schon passiert), aber die Menge ginge NICHT jeden Tag, da würde ich irgendwann echt zu viel bekommen . So wie beschrieben halte ich meinen Basisplan, fahre sehr gut und kann auch immer wieder mal etwas umstellen (z.B. Fisch mit Kartoffeln statt der Pute mit Reis).