Hi Leute! Ich esse seit einer Zeit nach diesem Plan und trainiere WKM und lege schön Masse an. Dabei in ich Ekto... also guter plan für ektos die was erreichen wollen

nun hier mal mein Plan

Frühstück: 150 - 300g Müsli mit Milch
1 Banane
25 - 30g Proteinshake mit Milch
1 - 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse

Morgens: 2 Vollkornbrötchen mit Thunfisch
1/2 Liter Mineralasser

Mittag: Reis oder Nudeln mit Fleisch
1 Vollkornrötchen mit Schinken oder Putenbrust
kombiniert mit Käse
1/2 Liter Wasser

Nachmittag:1 Vollkornbrötchen mit Schinken oder Putenbrust
kombiniert mit Käse
1/2 Liter Wasser

Vor Training: 1 Banane oder Apfel
Eventuell auch noch Nudeln
1/4 Liter Wasser

Nach Training: 50g Proteinshake

Abend: Reis oder Nudeln mit Fleisch oder Fisch
1/4 Liter Wasser

Vor dem Schlafen: 1 - 2 Joghurte
Etwas Obst
1 Glas Milch