Erstmal Respekt für deine Leistung

Zitat Zitat von rainx
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Ich mache jeden Abend Situps und Liegestützen.
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Damit schonmal nicht - deine Ernährung spielt die Hauptrolle. Was ißt du denn so am tag?

Das 2. ist dein Training möglichst kraft & Cardio im Wechsel zb Mo/Mi/Fr = kraft und Di/Do = Cardio zb Laufen.