1) Leinsmaen, Nüsse (Walnüsse oder mandeln), Lachs, makrele, hering, oliven-, Raps- Leinöl

2) Trainierst du zu Hause oder im Studio?
Welche Geräte / hantel hast du?

3) Kennst du ungefähr dein kalorienbedarf bei dem du weder abnimmst noch zunimmst? ich schätze bei deinem Gewicht auf ca 2000-2600kcal 8je nach körp- Tätigkeit).