Wenn man keine Ahnung hat, dann sollte man sich zurückhalten...

Was du brauchst um stärker zu werden:
- Grundübungen!
- schwere Gewichte
- häufiges Training (mindestens 2 Einheiten der gleichen Übung pro Woche)
- Kein MV
- progressive Gewichte

Ernährung:
Eiweißreich, nicht zuviel Kalorien wenn du den Gewicht nicht erhöhen willst.