zu defi: alles was du beachten mußt ist ein kaloriendefizit. mehr gibts dazu nicht zu sagen. keine voodoo-nährstoffverteilung ala 51,447%KH und 35,122%fett etc.. halte eventuell den proteinanteil hoch, das reicht.
Hey komplement, hast du auch noch eine eigene Meinung? Oder machst du immer copy&paste? *Scherz*

So, mein tipp fuer dich: Wenn du in der Defi bist und HST(clusterd! Classic geht noch durch) durchziehen willst, hast du dir einiges vorgenommen.

Bei der Clusterd Variante ist der load exXxtrem hoch und kannst mit defizit eigentlich nix reissen.... Du machst dich tot!

Wenn du unbedingt HST clusterd machen willst, würde einbisschen nur an der Ernährung rumschrauben. Sprich, die KH nachdem Training weglassen, ausser die im Postw. Shake.

Hast du denn schon erfahrung mit der AD gemacht?

Achja, mein Tipp ist, HST clusterd (4 x-7x) die Woche 1er Splitt und zwischen 10-30 wdh machen.... das ist der wahre weg zum Erfolg---> Kalorienshredder. UND KEIN DEFIZIT!! nur Grundumsatz!