wie wärs wenn du gleich deinen ganzen plan postest und nocht hunderttausend threads aufmachst.
Ich wette, da könnt man ncoh einiges verbessern!

Mein Rückentraining:
3x 6-8 KH
3x 6-8 Klimmzüge breit mit zusatzgewicht
3x 8-10 Lh-rudern
2x 10-12 Latziehn eng
1x Überzüge 15wdh.