also ich habe bisher super erfolge wie ich finde hiermit erzielt :

4 x 6-10 wdh KZ (mit zusatz gewicht)
4 x 6-10 wdh Lat-zug in nacken ( zur brust is glaub ich gesünder und unterschied ism inimal oda) ?
4x 6-10 wdh Rudern mit LH im untergriff