Bankdrückleistung und Aufwärmen

[OpusNocturne]

Ich trainiere seit ca einem Jahr; im Moment so ne Art WKM Variante.
Zum Thema: Habe heute Bankdrücken gemacht: Erst aufwärmen mit leerer Stange 12mal und dann mit 50kg 4-6 mal, habe dann meinen ersten Arbeitssatz gemacht, 75kg 10 mal, aber nur grade so geschafft, nach 3Min Pause den zweiten mit dem selben gewicht, das ging mir locker 12 mal von der Hand.
Da der zweite Satz extrem leicht schien, bringt mich das zum Grübeln...Sollte ich mich länger für´s bankdrücken aufwärmen, damit auch der erste so easy geht? Wenn ja, wie würdet ihr euch für meine Arbeitsgewichte aufwärmen???

[azendakuben]

Ich würds etwa so machen:

2x10xleere Stange
2x5x40
3x60
1x70

und dann die Arbeitssätze mit 75kg.

[Pottproll]

Ist schon richtig so aufgewärmt.

Kann das nachvollziehen, im 2. Arbeitssatz bin ich auch meistens stärker als im 1.
Wenn man erkennt wo und wie die Belastungsgrenzen sind, dann kann man auch damit gut arbeiten, du hättest zB 80 oder 85 kg im 2. machen können.

[9Steeve]

Ich wärm mich mit 50kilo mit50Wdh. auf.
Wie soll man sich denn mit 10Wdh. richtig aufwärmen?

Erst leichte Kurzhantel-Seitheben und leichtes Rotatoren aufwärmen,wenn BD deine erste Übung ist.

Gruß

[Leon]

@9Steeve
dann bist du ein Riesen Schwachkopf.
@Opus
Macht den ****** bloß nicht nach.
10min Fahrrad fahren danach 2 Sätze mit 50% des Maximalgewichts 10-15wdh.
Dann kannst du mit 75kg einsteigen.
Wenn du 75 kg 12 mal schaffst solltest du mal Pyramidentraining probieren geile Sache. Gewichte kontinuierlich steigern bis Muskelversagen!

[Leon]

@9Steeve
dann bist du ein Riesen Schwachkopf.
@Opus
Macht den ****** bloß nicht nach.
10min Fahrrad fahren danach 2 Sätze mit 50% des Maximalgewichts 10-15wdh.
Dann kannst du mit 75kg einsteigen.
Wenn du 75 kg 12 mal schaffst solltest du mal Pyramidentraining probieren geile Sache. Gewichte kontinuierlich steigern bis Muskelversagen!

[Pottproll]

Das Fahrrad fahren kann weg, unnötige Zeitverschwendung.
50 wdh sind genauso unproduktiv, aufwärmen auch im Bereich 12-15 Wiederholungen.

[HRZ]

Ich fahre mit wkm's Empfehlung gut:

1x 50%, 1x 60% , 1x85%

[Fibotommy]

Also ich habe in letzter Zeit mit folgendem sehr gute Erfahrungen gemacht:

aufwärmen in 20Kg Schritte hoch bis zur 1 WH, die 5-10 Kilo unter der MAX Leitung ist (bis hier alles nur zum aufwärmen).

Dann wieder runter mit dem Gewicht mit dem man seinen ersten Arbeitssatz anfangen will (6-12WH)

Konnte mich so prima in den Arbeitssätzen steigern.
Probier es mal aus.

[xaz]

finde es komisch, dass sich keiner hier die Schultern vorm Brusttraining aufwärmt, aber egal... Es ist euer Körper...