mein persönlicher EIndruck ist folgender:

Cardio weniger häufig, dafür intensiver -> hoher Fettverlust

CArdio so häufig wie möglich -> insgesamt größerer Gewichtsverlust

Im Hinblick auf Muskelerhalt würde ich also lieber 3x die Woche sehr intensives Cardio machen (schonmal Intervalltraining versucht?).