!Trainingsplan Baukasten!

[PhilippAlex]

Genau.

Mein aktueller 3er:

Brust, vord. Schulter, Triezeps:
Bankdrücken
Military Press
Fliegende
French Press

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben


Rücken,seitl. und hint. Schulter, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Revers Flys
Bizepscurls

[sandzak]

Genau.

Mein aktueller 3er:

Brust, vord. Schulter, Triezeps:
Bankdrücken
Military Press
Fliegende
French Press

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben


Rücken,seitl. und hint. Schulter, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Revers Flys
Bizepscurls

Kann ich auch nach diesem Plan Trainieren, wenn ich 3-6 Monate den WKM gemacht habe???

[Tobsen14402]

Hab mir hier mal was aus persönlichen Gründen zusammengebaut kann ich damit gut fahren?


TE 1
Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Kabelzug Bizeps
Kniebeugen


TE2
Schrägbankdrücken
Frontdrücken
Klimmzüge
Dips
Kabelzug Trizeps


TE 3
15 min Fahrrad
Beinpresse
Crunches
Chrunch Seitlich

Montag TE1
Dienstag TE3
Mittwoch TE2
Donnerstag TE3
Freitag TE1

Immer im wechsel.....



mfg

[MonacoWesT]

Hab mir hier mal was aus persönlichen Gründen zusammengebaut kann ich damit gut fahren?

Wo sind die Kniebeugen?

[Lechto.Tom]

Wo sind die Kniebeugen?

im TE1

[MonacoWesT]

Überlesen...
*schäm*

[Tobsen14402]

So Plan nochmal überarbeitet aber bitte feedback


TE 1

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Klimmzüge breit
Kabelzug Bizeps

TE2

Military Press
Klimmzüge parallel
Dips
Kniebeugen
Kabelzug Trizeps


TE 3

15 min Fahrrad
Beinpresse
Crunches
Chrunch Seitlich


Montag, Mittwoch, Freitag TE1 & TE2 abwechselnd
Dienstag und Donnerstag TE3

[Phil1987]

5-er Split

Montag: Brust und Trizeps intensiv, Schulter leicht
KH-Bankdrücken 3x10
KH-Bankdrücken schräg 3x10
KH-Bankdrücken neg. 3x10
Fliegende Seilzug 3x10
Trizeps Kabelzug 3x10
Nosebraker 3x10
Dips 3x10
Military Press 3x10
KH-Seitheben 3x10

Dienstag: Bizeps und Unterarm intensiv, Rücken leicht
Bizeps Curls SZ-Stange 3x10
Konzentrations Curls 3x10
Bizeps Curls an der Maschine 3x10
Reverse Curls 3x10
Handgelenk Curls 3x10
Lat. zug z. Brust 3x10
Rudern 3x10

Mittwoch: Beine
Kniebeugen 3x10
Beinbeugen 3x10
Fersenheben 3x10
Beinpresse 3x10

Donnerstag: Schulter intensiv, Brust und Trizeps leicht
Military Press 3x10
KH-Seitheben 3x10
Schulterheben 3x10
Seilzug über Kopf von unten mit gestreckten Armen 3x10
KH-Bankdrücken 3x10
KH-Bankdrücken schräg 3x10
Trizep Kabelzug 3x10

Freitag: Rücken intensiv, Bizeps und Unterarm leicht
Lat. zug z. Brust 3x10
Rudern 3x10
KH-Rudern 3x10
Überzüge mit KH 3x10
Bizeps Curls 3x10
Reverse Curls 3x10

Bauch jeden Tag 2 oder 3 Übungen als letzte Übungen

[The Wicker Man]

Bei dem Plan fehlen meines Erachtens aber noch ein paar Übungen. Diese möglichst 3x10 ausführen.

[Phil1987]

Bei dem Plan fehlen meines Erachtens aber noch ein paar Übungen. Diese möglichst 3x10 ausführen.

und welche Übungen? bin für jede Kritik bzw. Ergänzung offen