Beine pushen!?

[Pottproll]

Du willst ein Beintraining in einem 5er Split?

Kniebeugen: 3-5 Sätze 5-12 wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 12-20 wdh
Ausfallschritte 2-3 Sätze 12-15 wdh
Beinbeuger 2-3 Sätze 8-15 wdh

Waden entweder beim Beintraining oder woanders:
Wadenheben stehend oder Beinpresse: 3-5 Sätze 3-15 wdh
Wadenheben sitzend : 3-5 Sätze 3-15 wdh

Bei 6 mal die Woche Training kannste das ja auch 2 mal machen. :/

warum so viele Wiederholungen bei Beinpresse und Ausfallschritte? gibts dafür nen speziellen grund?

gruß

Jop, wollse wissen welchen?


Bei mir reagieren vor allem die Beine gut darauf wenn ich die Ergänzungsübungen, also alles nach den Kniebeugen mit vielen Wiederholungen mache. Beine besitzen im allgemeinen viele rote Fasern welche besser auf erhöhte Wiederholungszahlen ansprechen.
Ich denke das können auch viele andere bestätigen, das ihre Beine auch bei hohen Wiederholungszahlen gut wachsen. Hinzu kommt natürlich noch der Effekt der verbesserten Kapillarisierung usw.
Generell ist mein gesamter TP darauf ausgebaut: Grundübungen am Anfang schwer mit niedrigen Wdh, Ergänzungsübungen und Isos hinterher mit erhöhten Wdh-Zahlen.