bei den armen musst du auch bedenken dass du bei deiner größe ziemlich viel fleisch draufpacken musst bis sie halbwegs dick wirken.

aber wenn du meinst dass sie hinterher hinken, versuchs mal mit supersätzen, funktioniert bei den armen meist ganz gut.

also zb lh-curls im supersatz mit kh curls, oder kh.curls im supersatz mit kabelcurls usw, das gleiche für trizeps.