Wie ist das mit den Armübungen für Anfänger ( speziell Frauen ) ?

Diese werden in der Regel in der Aufbauphase perfect beim Bankdrücken, Rudern und Latzug mitbearbeitet. Ich wollte wie für den Einstieg üblich auf Grundübungen bauen und bewusst Isolationsübungen ausklammern, weil wir sonst nicht um den Splitt drumherum kommen. Ich versuche die Einheiten immer im maximalen Bereich von 50 Minuten ( ohne Aufwärmtraining zu halten ). Man muss auch sagen, in den 50 Minuten gibt sie alles, mehr wäre nicht sinnvoll !

Gibt es Vorschläge im bestehenden Plan Übungen auszutauschen ?

Ach ja, die Cardios sind ca. 40 bis 45 Minuten bei Puls um die 120 - 130 Schläge. Die Einheiten zieht sie auch ohne Probleme durch, der Puls liegt stabil.

Für mindestens 8 h schlaf täglich ist gesorgt !

Übrigens Ernährung ist sehr Ausgewogen ! Nur Geflügel und Fisch sowie Salate ( mit Essig und Öl ) und Gemüse. Milchprodukte und Volkornprodukte. Ausserdem Nuddelgerichte. Da ich schon über 1 Jahr trainiere konnte ich da schon vor einiger Zeit eine sehr bewusste Ernährung einführen. Von Junk Food hält meine Frau ebenfalls nichts, so gesehen ist hier alles im grünen Bereich.