Habe zur Zeit, ebenfalls aus Zeitgründen, einen ähnlich spartanischen Trainingsplan. Der sieht dann wie folgt aus:

TE1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kreuzheben
Wadenheben
Crunshes
Curls

TE2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Crunshes
Frensh Press
Frontdrücken

Jeweils immer 2 Sätze und nie bis zum Muskelversagen. Ich mache den Plan zwei mal pro Woche und brauche je Einheit immer so 25min, maximal auch wirklich nur 30min. Eventuell kannst du die Zeit ja noch aufbringen Auch wenn es schwer sein dürfte nach so einem Tag noch zu trainiere.

Viel Erfolg dabei!