also ich habe den tip von einem trainer bekommen (von einem richtigen trainer )
4 sätze von die ersten beiden zum warm machen sind zuerst mit 30% dann mit 60% deines trainungsgewichtes.
anschließend soviel gewicht rauf das gerade so die 8wh schaffst.
letzter satz mit etwas weniger gewicht!
wenn du 3 brustübungen am tag machst, würde ich brust nicht 2mal in der woche machen... könnte auch schon zuviel sein. oder du entspreche praparate wie glutamin (glutapur).

gruß