ok danke euch....

mein ep sieht im mom so aus:

Nach dem aufstehen je nach tour 6-7 Uhr
Haferflocken mit milch, und ein protein shake a 5dl (3 gehäufte esslöffeln)
Dan kommt ein bisschen meine durststrecke ich esse vom morge bis am mittag meistens einfach viel früchte und noch ein bisschen korniges (also volkorn brot)
Zum zmittag gibts 300g truthanbrust. (eine Frage daszu ist das i.o oder wäre poulet besser?)
Dan am nachmittag gibt es ne runde thon (150g) und bananen.
Am abend gibts eier und wieder haberflocken.
an den traningstagen nehme ich nach dem trainig noch ein shake zusätzlich.
und ich drinke so ca. 3 liter wasser (ich weiss mehr wäre besser aber ich kann in meinem beruf nicht alle 30 min aus klo gehen)

so jetz ist eure kritik angesagt ich weiss es gibt vieles das ich besser machen kann aber ich kann über den mittag nicht nachhause essen gehen und bin halt einfach den ganzen tag unterwegs...
wäre froh über ein paar tipps.

danke und merci

mfg