Fragen zum Training(splan)

[goOoz]

Hallo erst mal,
benötige ein wenig Hilfe bezüglich des Krafttrainings und hoffe hier bei euch richtig zu sein.

Ich möchte nächstes Jahr im Januar mit dem Krafttraining anfangen. Ich sollte vielleicht gleich zu Anfang erwähnen dass das Training Zuhause stattfinden soll. Ich werde bei Trainingsbeginn auch nur eine Hantelbank mit Butterfly und Beincurl Zusatz (so etwas in der Richtung: Bild ), dazu noch eine Reck für Klimmzüge und noch ein "Dipsbarren-ähnliches-Gestell" . Das heisst meine Trainingsmöglichkeiten sind begrenzt.

Doch nun kommen die eigentlichen Probleme: Ich habe jetzt in letzter Zeit so viele Infos und Tipps aus verschiedenen Quellen gelesen, dass ich relativ verwirrt bin und nun Hilfe brauche.

Ich hatte zuerst vor einen 2er-Split zu machen da ich hierzu ein passenden Beispiel bei Wikipedia ( Wiki:Muskelaufbau ) gefunden hatte. Da hier auch viele Übungen an Geräten ausgeführt werden die ich nicht besitze, habe ich sie versucht durch andere zu ersetzen. Das ganze sah dann so aus: Trainingsplan

Jetzt habe ich gelesen das es kaum möglich ist Bankdrücken und Dips in einer TE zu schaffen. Danach hab ich schon mal die Vermutung aufgestellt das mein ganzer Plan eventuell etwas zu heftig für den Anfang ist.

Ausserdem bin ich mir über die Aufteilung der verschieden Muskelgruppen unsicher, da ich nun schon viele Variationen gelesen habe.


Alles in einem bin ich nun wie schon gesagt recht verwirrt und hoffe auf Hilfe von euch. Vielleicht könntet ihr mir ein paar generelle Tipps noch geben und vor allem beim Aufstellen meines ersten Trainingsplans zu helfen.

Vielen Dank schon mal!

[BrainBug17]

Hi,

ich wuerde dir raten dir das hier durchzulesen:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=98503

hat mir sehr geholfen am Anfang. Koenntest du eigentlich mit dem Equiptment zu hause machen- Nimm anstatt Dips halt Bankdruecken. Kniebeugen kannst du mit der LH machen. Und fuer die Klimmzuege wirst du schon irgendwas zum dranghaengen finden zu Hause
Ich kann dir nur raten, am Anfang nicht zu viel Wissenschaft daraus zu machen. Trainier einfach nach einen guten Plan. Kein gesplitte oder sonstige Kunststuecke. Wirst schon sehen es geht sehr schnell voran wenn du konzequent bleibst...
lg brainbug

[DerRabauke]

TE1
KB
BD
KZ
FD

TE2
KH
DP
VR

Die Bedeutungen darfst du mal selber herraussuchen, sind hier schließlich nicht in einer Grundschule.
Achja, schau mal oben, da steht was von Trainingsgrundlagen und FAQ...

[gmb]

BD und Dips gehen in einer TE. Versuchs auf jeden Fall. Aber sonst sieht das schonmal ganz Ordentlich bei dir aus. Du hast halt einen 2er Split den du 4 mal machst. Ob das zu viel ist wirst du schnell rausfinden. Ansonsten kannste halt noch nen GK plan machen wie ihn DerRabauke schon gepostet hat.

[goOoz]

Ok, danke erstmal! Werde wohl zum Anfang so einen GK.Plan machen und dann später auf meinen umsteigen.

[Pumper 84]

Also ich würd mir an deiner stelle ein power-rack, ne olympia-LH und ne bank holen das reicht(und natürlich ausreichend hantelscheiben)..darin kannste alles machen was du für nen guten körper brauchst, wie zb: KB, BD, KH, KZ, ...
mach das selbst auch so

[Number9]

Exakt!