Jetzt wieder was anderes.
Sheiko war mir auf die Dauer zu langweilig

Also:
Montag Beugen + Rest Beine
Dienstag Oberer Rücken +Bizeps
Mittwoch Bank/Boards +Schulter +Brust
Donnerstag Heben + Rest Rücken
Freitag Bank/Bänder + Trizeps+Kram

jeden Tag noch leicht Bauch mit verscheidenen Übungen und Bewegungsrichtungen und Hyperextensions