Aber meine Arme werden nix
hab nie so richtig intensiv trainiert
naja da haben wa ja die antwort wieso da nix kommt.

und arme bestehen net nur aus biceps sondern zum grössten teil aus triceps

also für den triceps ist die beste übung enges bankdrücken

und nochwas:

damit arme wachsen musste nicht den ganzen tag den biceps trainieren oder 3 - 4 übungen haben.

2 übungen mit korrekter ausführung und intensität reichen aus.