Guten tag ,

Trainier seit dieser Woche wieder nach meinem alten 5er split..
Montag:Rücken
Dienstag:Brust
Mittwoch:Frei
Donnerstag:Schulter/Nacken
Freitag:Arme
Samstag:beine,waden
Sonntag:Frei

Zu meinem Training:
Rücken: Vorgebeugtes rudern,klimis+latmaschine(da ich keine 8-10klimis schaffe)kurzhantelrudern, rudern am kabel.

Brust.Kurzhantel flack/schrägbankdrücken jeweils um die 5 sätze, dann butterfly maschine und eventuell noch 2 leichte sätze am kabel.

Schulter: Kurzhanteldrücken ca. 5 sätze dann 5 sätze seitheben mit den kurzhanteln, dann hintere deltas mit kurzhanteln und am kabel. am ende noch frontheben

Arme: Scottcurls, langhantelcurls, ca. 10 insgesamt sätze dips trizepsstrecken mit der sz stange, ca 10 sätze insgesamt

Beine: Kniebeugen ca. 6 sätze, beinpressen an der maschiene zum auspumpen sehr leicht, beinstrecker ca 3 sätze. sitzendes wadenheben und stehendes insgesamt ca. 10 sätze. Dann noch beinbizeps 5 sätze an der maschine.

Ich trainiere eher nach gefühl als nach streng vorgegeben sätzen, wenn meine Muskelgruppe gut aufgepumpt ist und müde wird beende ich das training, meißt passiert dies nach 60-75 minuten...

Was würdet ihr ändern?

Mfg