Begrenzte Trainingsmöglichkeit/Geräte -> HIT Übungen

[Mopelkiller]

So...
ICh habe ein Problem.
1. Ich habe keine Lust in unsere Fitnesstudios zu gehen, da *******!(Klein Teuer, komische Leute)
Habe mir ne Bank und nen Latturm angeschafft. Langhantel und ausreichend Gewicht, sowie zwei Kurzhanteln sind auch vorhanden.
In erster Linie will ich Oberkörper/Arme mit der HIT Methode Trainieren.
Beine kann ich nicht wirklich trainieren, da ich auch Rennrad fahre.
(Ausdauertraining wirkt sich negativ auf Hypertrophie aus, ne)
Joa und nun suche ich Übungen.
Abends hätte ich nahezu jeden Tag zeit.
Habe vor einem halben Jahr mit Rudern als Leistungssport (8TE / Woche) aufgehört. Bin 1,73m bei 66kg.
Futtern muss ich auch noch viel
Wäre um Vorschläge sehr Dankbar.

[Mopelkiller]

Also folgendes:
Bankdrücken breit gefasst 1x 6WDH (4sek runter 2 halten 4sec rauf)
Butterfly mit Kurzhanteln 1x 8 WDH
Armbeuge in Vorhalte mit KH 1x 8 WDH/Seite
Kniebeuge 1x 8 WDH langsame Ausführung
Langhantelstemmen hinterm Nacken 1x 5 WDH MAX
Rudern in Vorbeuge 1x 8 WDH
Kreuzheben 1x 10 WDH
Bizeps mit Langhantel geschummelt 1x 5 WDH
Latziehen 1x 10WDH
Bankdrücken Schrägbank 1x 6 WDH
Schulterheben 1x 10 WDH

Und das 3mal/Woche?
Führt bei mir zur geilen Erschöpfung

Kann ich exakt dieses Programm drei mal die Woche machen?
Bin zwar theoretisch mit Trainingsprinzipien sehr bewandt, jedoch fehlt mir die Praxiserfahrung. Ist dies wirklich HÌT?
HIT ist doch nur jeweils bis zum totalen Muskelversagen?!?!
Und nochwas:
1. Für mehr Armumfang mehr Bizeps oder Trizeps?
2. Von zuviel Eiweiß muss ich scheißen wie nen Bär

[Mopelkiller]

Definition Kadenzen?
Auch wenn ich unter 2g/kg liege bekomme ich durchfall. Trinke wie nix gutes!
Z.B. Morgens Cornflakes mit 400ml Milch, mittags 500gr. Quarkspeise mit 7g EW /100gr und 500ml mIlch(Schulpause, habe nur Supermarkt in der nähe!),
abends 300gr. Pute + Weight gainer shake.
Dazu morgens 5gr und abends 5gr kreatine.
Ich weiß das passt hier nicht rein, jedoch will ich dafür nicht nen ganzes topic eröffnen.
Sprich Langhantel hinterm Kopf soll mit behutsamen Gewicht ausgeführt werden?
Supersätze?
Gibt es nen Lexikon für diese ganzen Begriffe. Bin recht neu hier...

[big sepp]

Hallo!

Ich denke dass 3x/Woche eindeutig zu viel ist; max. jeden 4. Tag
ist noch vertretbar.
Oder einen 2er-Split mit Training z.Bsp. am Mo, Mi und Fr.

Über zehn Übungen pro TE sind schon relativ viel, wenn du bis zum
MV trainierst.

Schöne Grüsse

[Mopelkiller]

Ich bin jetzt seit drei Jahren Leistungssportler Rudern gewesen. Habe achtmal die Woche trainiert. Davon 2-3 mal Krafttraining. Rudern ist ein Kraftausdauersport, der den ganzen Körper beansprucht.
Haben nach den Sommerferien mit SK begonnen, dann KA, dann SK, dann MK und ab Frühling wieder KA.
Also ein völlig anderer Schwerpunkt. Habe es auch nicht Einfach zuzunehmen. Bin aber sehr motiviert was zu schaffen und würde schon gern dreimal was machen die Woche.

[Mopelkiller]

Und was bedeutet das nun konkret?
Danke für die Antworten!

[big sepp]

Du teilst deine Übungen auf zwei Traininseinheiten (TE1 + TE2) auf.

1. Woche:
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1

2. Woche:
Montag TE2
Mittwoch TE1
Freitag TE2

3. Woche:
wie Woche 1

Schöne Grüsse