Zitat Zitat von Grammostola
Zitat Zitat von Bullzeye
Zitat Zitat von Grammostola
Es ist doch immer derselbe 2er Split?
Da dann möglichst Grundübungen einsetzen und voila.

Beispielplan aus dem alten Sticky.

Brust: Inclines, declines, hammer machine.
Schulter: Frontdrücken, Nackendrücken, KH Schulterpresse.
Trizeps: Reverse Grip Bankdrücken, enges Bankdrücken, Nosebreaker.
Rückenbreite: Rack chins, Frontziehen, Nackenziehen.
Rückentiefe: T-Bar, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern.


Bizeps: LH Curls, Preachercurls, SZ Curls.
Unterarme: Pinwheelcurls, Handgelenkcurls, Revers Cable Curls
Waden: Stehendes WH, vorgebeugtes WH, WH an der Beinpresse.
Beinbizeps: Legcurls, Kreuzheben stiff legged, hamstring raises.
Quads: Kniebeugen, Beinpresse, Hacksquats.
Sticky? Wo ist der den hin? link bitte, danke!
Der wurde zusammen mit wkm gelöscht :/

aber auf ironsport im HIT Unterforum gibt es den DC Thread noch.
http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=8093
danke