also..mache thaiboxen und habe jetzt angefangen ins fitnessstudio zu gehen habe dadurch schon einen sehr hohen kalorienverbrauch aber dann muss man in erster linie halt sehr viel essen,was gar nicht so leicht ist,da man ja auch aufpassen muss was man isst^^
nehme nebenbei eiweißshakes und nehme zurzeit aber nicht wirklich zu,sondenr halte mein gewicht...hab da noch nicht die optimale lösung gefunden wie es scheint..hab so vor 3 monaten noch 78 kilo gewogen und dann für einen kampf auf 72/73 angenommen will jetzt durch muskelmasse wieder auf 75 hoch^^

also ich trainiere...
montags frei(in der regel)
dienstags thaiboxen
mittwochs:fitnessstudio(brust,bizeps,bauch,beine)
donnerstags:thaiboxen
freitags:fitnessstudio(rücken,trizeps,schulter,bau ch..ggf beine)
samstags thaiboxen
sonntags:fitnessstudio(brust,bizeps,bauch,beine)

und bauchmuskeln trainiere ich jeden tag ^^
weiß nicht ob der plan so optimal ist dazu können sich ja die leute äußern die zum beispiel ahnung haben von kraftsport