richtig ! (in der pause am besten leichtes cardio)

mach aber lieber 8 wochen - 2 wochen 15er, 2wochen 10er, 2wochen 5er und dann noch mal 2 wochen 5er oder negative! sollen sehr gut sein, ich werde sie jetzt testen (bin mit 15 10 und 5 durch).

bei den negativen führst du nur die negative bewegung einer übung durch, gewichtssteigerung wieder progressiv, wie in deinen 15ern 10ern und 5ern. bedenke aber, dass du bei den negativen mehr gewicht bewältigen kannst, da eben die positive bewegung wegfällt.