mir gefällts nicht, ist zu viel. würde für dein rückentraining 3h brauchen!
Kreuzheben und Klimmzüge brauchen recht lange, aber danach geht es schnell durch. noch nie länger als 80 Minuten gebraucht.


beine 2x, rücken aber nur 1x find ich auch nicht so tolle. selbst die brust bekommt ja mehr als der rücken.
dein schulterproggi find ich auch übel. außerdem ginge schrägbank nach diesem schulterprogramm bei mir gar nicht.
Ist halt ein Grundgerüst, mal mehr mal weniger Volumen, je nach Lust und Verfassung.
Rücken bin ich ziemlich stark, ich hatte Rücken auch schon 2 mal die Woche gemacht, aber einmal reicht mir vollkommen, ich muss mich auf andere Bereiche konzentrieren.
Schultern ist bei mir eine der leichteren TE's, ich meine Schulterdrücken ist nicht wirklich die anstrengenste GÜ und Seitheben und vorg. Seitheben als Isolationsübungen auch nicht so anstrengend.
Schrägbank oder auch BD am Freitag ist etwas was mir sehr gut geholfen hat, wenn man da ein zweites mal drückt aber mit wenig Gewicht und hoher Geschwindigkeit. Hat sich bei mir vor allem positiv auf die Kraftsteigerung ausgewirkt. Hab auch erst gedacht das würde schwierig wegen der Schulter aber da geht sogar noch 100kg 5 mal

aber eine frage hab ich noch:
was ist frontheben am seil an deinem brusttag?
Frontheben als Iso für die Schulter. Mein Trainingspartner hat mich darauf gebracht, nochmal nach Brust die vordere Schulter extra zu reizen. Erfahrung sagt das es sich gut macht.