hab keine kalorien gezählt aber hier i s so ein beispiel tag:
aufwachen protein shake
nach dem duschen und anziehen ca. 150 g haferflocken mit 1 banane und magermilch
in der schule: ca 4-6 schwarzbrote mit fettarmen käse und putenbrust
nach der schule vollkorn reis und ca 200g pute oder fisch
ca. 2 stunden später 250 g magerquark mit ca 150g haferlocken
nach training: amino liquid und shake
dann zuhause
wieder vollkorn reis und 200g steak oder so
dann noch mal 250 g magerquark mit 150 g magerquark
und vorm schlafen ein shake