Zitat Zitat von jackherers
Hier der Wheykur Plan ! :

1. Jeden Morgen auf nüchternen Magen 1 Shake dann frühstücken.
2. 1 Stunde vor dem Training ein Shake
3. 5 Minuten vor dem Training ein Shake
4. Sofort nachdem Training Traubensaft mit Dextrose
5. 10 Minuten nachdem Training 1 Shake

Ansonsten reicht normales Protein

An Trainingsfreien Tagen nur morgen 1 Shake Whey auf nüchternen Magen
ansonsten normales Protein

Wie gesagt ich benutze das Whey von On Gold Standart und habe damit in 6 Monaten 5-6kg Gute Muskelmasse dazugewonnen und es geht noch weiter !!!
Vorrausgesetzt hartes Traing vernünftige ernährung und Regeneration.
lol genialer tipp!
ich würd sagen lass das pulver mal ausm kopp!
anstatt ihm zu einer besseren ernährung zu raten und mehr kcal kommst du mit so nem tollen vorschlag!
ich glaub die wenigsten hier knallen sich soviel pulver jeden tag rein, weil die normale gute ernährung ausreicht um auf sein überschuss und EW zu kommen!
grandios ehrlich!

3000kcal sind echt wenig... ich hab am tag ca. 3300+kcal und ich bin ne ecke kleiner