Hm ... das gibt zu denken ...

Salamibrot ersetzen durch Pute oder Pouletaufschnitte ... nimm Vollkronbrot

SCHOKOLADE ... STREICHEN!!!!! Das kannst du wenn dann am weekend verzehren aber sparsam

Käsebrot .. naja .. kommt drauf an was für Käse ... versuchs mit Hüttenkäse ... oder Camambert 1/4 Fett usw.

Und eben wie Linebacker50 gesagt hat dir fehlen die basics ... aber klar ist du musst es nicht radikal von heute auf morgen ändern ... aber doch Schritt um Schritt ...

Viel Erfolg