Ernährungspläne

[noil]

Hi, bin absoluter Anfänfer und hab starkes untergewicht (1,93m und 62kg) und muss unbedingt zunehmen. War auch beim arzt und in einer fresskur, hat nix gebracht.

WAs haltet ihr von meinem ernährungsplan:

Montag: Frühs: Müsli (von Montag bis Sonntag), Mittag: Reis mit Soße, Abends: Vollkornbrot mit Quark + Brötchen mit Käse und Wurst (auch Montags bis Sonntags)

Dienstag: Frühs: gleiche wie Montag, Mittags: Nudeln mit Fleisch, Abends: gleiche wie Montag


Mittwoch Mittag: Kartoffeln mit Quark

Donnerstag Mittag: Fischstäbchen (aber sehr viele^^)

Freitag: Mittag: Nudeln mit Soße

Samstag: Freestyle (k.a. irgendwas eben)

Sonntag: Macht mein Vater immer was leckeres zum Mittag

Und JEDEN Tag zwischendurch (Pause, Nachmittag): 2 Scheiben Brot mit Wurst oder Käse,
2 Äpfel


habt ihr verbesserungsvorschläge oder tipps, dann her damit.

THX

Ich mach dafür mal einen neuen Thread auf, um noch mehr Tipps rauszukitzeln und hier ein Durcheinander zu vermeiden. >Klick hier!

Bei deiner Größe und den Zunahmeproblemen sollten pro Tag schon mehr als 4000 kcal reinkommen. Genauer kann dir das ohne sehr detailierte Daten zu deiner Person niemand sagen und auch dann ändert sich der Energieumsatz alle Nase lang.
Dein Plan sieht auf den ersten Blick recht schmal aus. Die Nahrungsmittel sind tw ok. Mittwoch gefällt mir gar nicht, aber die Qualität der Kalorienlieferanten kann nicht immer im Vordergrund stehen, wenn sonst nix runtergeht. Also ess ruhig was dir schmeckt und davon viel, um ein gesundes Hunger und Appetitgefühl zu entwickeln. Apropos gesund - was hat der Arzt dir geraten?
Kalorien kannst du super in Form von Säften zu dir nehmen! Mit drei großen Gläsern Apfelsaft (insg 1L) hast du schonmal über 400kcal mehr auf dem Konto

[Pecto]

Bitte Kommentare und Fragen NUR per pm!!

[Leprechaune]

Hallo,
könnte mal jemand Ernährungspläne posten, die man bei ner Testokur besonders empfehlen kann.
Also an Trainingstagen mehr KH lastig und an trainigsfreien Tagen mehr EW und so - das ist ja bekannt. Aber konkret kann ich mir da noch kein rechtes Bild davon machen.

Also, wenn ihr entspr. Ernährungspläne habt, lasst es mich wissen.


MfG

[IronFist]

Hallo,
könnte mal jemand Ernährungspläne posten, die man bei ner Testokur besonders empfehlen kann.
Also an Trainingstagen mehr KH lastig und an trainigsfreien Tagen mehr EW und so - das ist ja bekannt. Aber konkret kann ich mir da noch kein rechtes Bild davon machen.

Also, wenn ihr entspr. Ernährungspläne habt, lasst es mich wissen.


MfG

Sag mal, geht's eigentlich noch? Pecto schreibt 1 (in Worten: ein) Posting über deiner Frage zum wiederholten Male die Richtlinien für diesen Thread und du knallst deinen Müll direkt darunter?

Kann bitte ein Mod meine Zeilen und die darüber entsorgen? Der Thread ist zu gut um vollgedreckt zu werden!

Ironfist

[choco]

Frühstück

08:00 Uhr

kaffe weis mit zucker zwinker.gif

shake aus
10ml öl
500ml milch
50g haferflocken
100g (eine) banane
30g ew-pulver

10:00 Uhr

100g brot (vollkorntoast)
75g putenbrust

Mittagessen:

13:00 Uhr

100g reis (natur)
150g putenschnitzel
400ml apfelsaft
200ml soße(jäger)

Abendessen:

17:30

100-150g Nudeln
150g Putenschnitzel
200ml soße(bolognese)
400ml o-saft

shake aus
300ml milch+30g ew

19:00 oder 20:00 Uhr Training

22:30 Uhr vorm zuibettgehn 500g quark oder shake aus 300ml milch+30g ew

Tagesgesamtsummen wie folgt:
kcal 3883
fett 80,90
kh 451,79
ew 307,95
verhältniss entspricht 19% fett 47,8%kh und 32,5% ew



traningstag 500ml traubensaft + wheyshake

[maulikasi]

Über den Tag verteilt: 100g Erdnüsse - 585kcal

1. Früstück: 60g Haferflocken & 40g Proteinshake - 444kcal

2. Frühstück: 500g Magerquark - 355kcal

Mittagessen: 200g Thunfisch & 200g Reis - 620kcal

Zwischenmahlzeit: 3 Eier + 3 Vollkornbrötchen - 384kcal

Abendessen: 300g Putenbrust & 200g Reis & Salat - 666kcal

Zubettgehen: 40g Proteinshake - 235kcal

ca. 3000kcal...



so esse ich eigentlich jeden Tag, ausser Mittag und Abendessen variiert halt ein bissl.

...keep on mampfing

[Steve_B]

Hi Leute! Ich esse seit einer Zeit nach diesem Plan und trainiere WKM und lege schön Masse an. Dabei in ich Ekto... also guter plan für ektos die was erreichen wollen

nun hier mal mein Plan

Frühstück: 150 - 300g Müsli mit Milch
1 Banane
25 - 30g Proteinshake mit Milch
1 - 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse

Morgens: 2 Vollkornbrötchen mit Thunfisch
1/2 Liter Mineralasser

Mittag: Reis oder Nudeln mit Fleisch
1 Vollkornrötchen mit Schinken oder Putenbrust
kombiniert mit Käse
1/2 Liter Wasser

Nachmittag:1 Vollkornbrötchen mit Schinken oder Putenbrust
kombiniert mit Käse
1/2 Liter Wasser

Vor Training: 1 Banane oder Apfel
Eventuell auch noch Nudeln
1/4 Liter Wasser

Nach Training: 50g Proteinshake

Abend: Reis oder Nudeln mit Fleisch oder Fisch
1/4 Liter Wasser

Vor dem Schlafen: 1 - 2 Joghurte
Etwas Obst
1 Glas Milch

[Bus4ido]

beispieltag von mir:

6:20:
shake aus:
500 ml milch
250 gr magerquark
30 gr body attack protein
50 gr haferflocken
1 banane

7:35:
100 g vollkornbrot mit 200 g hüttenkäse

9:10:
50 g vollkornbrot mit erdnussbutter

10:40:
50 g vollkornbrot mit erdnussbutter

14:30:
5 rühreier mit 300 g bratkartoffeln

17:30:
500 ml buttermilch
80-100 g reiswaffeln
(entweder mit diätmarmelade oder mit erdnussbutter)

19:00:
training

20:15:
50 gr dextrose in 500 ml wasser, dazu 5 g creatin
30 g body attack protein in 300 ml milch

21:30:
500 ml buttermilch,
50 g reiswaffeln
300 ml apfelschorle
50-100 g erdnüsse



über den tag mind. 3 liter wasser, 4 multivitamintabletten (pro tab. 300%)

[Excalibur III.]

von Heute:

Frühstück
100g Vollkornbrot (2 Scheiben) 10g
50g Pute 10g
etwas Leberwurst

200g Müsli/Haferflocken 24g
300ml Milch 10g

300g Magerquark 36g
1 Banane
300ml Milch 10g

Die Grammzahlen sind der umgefähre Proteinwert.
Das sind 100g Protein + Mittagessen, womit ich als 69kg Anfänger
doch locker auskommen müsste.

Dann noch ein normales Mittagessen dazu, immer abwechselnd, z. B.
Gemüse + Kartoffeln und Gulasch etc.

[Pecto]

Bitte Kommentare und Fragen NUR per pm!!

Ist das echt so schwer??