hallo zusammen fang jetzt mit meiner defi an


mein diät wird 12-16 wochen dauern, also bis zum sommer richtig hart
werden ,,,,,,



ernährung : Fleisch , Käse , Fisch , Pute , Hänchen ; Thunfisch

Fett : Omega 3 -10mg am Tag Sesam öl , Nüsse

Kh : versuch unter 80 g am tag zu kommen

ich wiege 112 kg mit einem körperfettgehlat von 25 %