meld dich in nem studio an und mach den wkm plan, siehe anfängerforum stickies

//edit: ach schei.sse den gibts ja gar nicht mehr lol..

dann mach einfach den sog. "robertus-plan" :

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern im Untergriff

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge eng im Untergriff


GK-Plan, reicht gut aus für den Anfang, Arme etc. werden alle gut mittrainiert. Für die ersten Monate ist der Plan recht optimal. Darauf aufbauend kannst du dann später nen neuen plan machen.