5 kg reichen!

Da du nicht pumpen willst (so kommt Luft in den Muskel), hier mein Plan:

5 Wiederholungen Liegestütze (nicht bis zum Muskelversagen!!)
20 Wiederholungen Kurzhantelcurls, aber nicht pumpen!
200 Sit-ups

Viel Spaß mit deinem Traumkörper : )