Servus !

Ich bin seit Mitte September auf Diät !
Größe 1,82
Gewicht 94 - 95 kg
KF Anteil bei Beginn knapp 18 % (Hautfaltenmessung mit 10 Messpunkten)

Training: Die ersten 10 Wochen Karpillarisierungstraining mit 20 - 25 Wdh
Nun seit 3 Wochen IK Training im Bereich von 5 - 8 Wdh nach
Aufwärmsätzen mit 10 - 15 Wdh.

Ernährung: von Anfang an 3500 kcal täglich
ca. 350 g Protein / ca. 400 g Kohlenhydrate / ca. 50 g Fett

Cardio: Woche 1 - 3 jeden 2. Tag 30 min
Woche 4 - 7 jeden 2. Tag 45 min
Woche 8 - 13 zwei Tage 45 min / 1 Tag frei
(Cardio wurde immer erhöht nachdem die Hautfaltenmessung
keine Fortschritte mehr gezeit hat )

Die letzte Messung war vor 4 Wochen und brachte 11,9 % bei 94 kg !
Werde die Tage mal wieder messen. Rein optisch hat sich nochmal
einiges getan. Denke daß es langsam auf die 10 % KF Anteil zugeht.
Ziel sind bis Anfang Februar 8 %

Was meine Ernährung betrifft, so habe ich vollkommen auf Milch- und
Weizenprodukte komplett verzichtet. Ebenfalls hab ich nur in geringen
Mengen Proteinkonzentrate eingesetzt.
Bevorzugte Nahrungsmittel waren: Hähnchenbrust, Putenbrust, Lachsfilet, Seelachfilet, Thunfisch in eigenem Saft, Eier, Reis, Kartoffel, sebstgebackenes aus Vollkorndinkelmehl, Tiefkühlgemüse und Salat !
Des weitern waren für mich 5 abgeschlossene Mahlzeiten. Dazwischen
wurde nichts gegessen was Kcal beinhaltet. Es gab also nur Tee, Kaffee und Wasser. Allerdings alles ohne Zucker, Süßstoff und Milch schon garnicht.
Mit Cardio sollte langsam begonnen werden und der Trainingsumfang sollte erst gesteigert werden wenn die Messungen keine Fortschritte mehr ergeben.