hi danke für die antwort!

aber ich trainire morgens, das wass ich essen soll ist mir klar nur wie viel so in kcal ungefähr, ich esse immer so: eine packung reis+500 g fleisch+ sousse, und das kommt mir zuwenig vor weil ich irgendwie nicht richtig satt werde

daswegen wollte ich wissen, wie viel kcal ihr so verputz nachdem train,

achja du hast geschrieben das du nach 3/4 std wieder isst, hast du denn da überhaupt schon wieder hunger?
bei mir dauert es immer so 1 1/2 std bis ich wieder hunger bekomme, ist das nicht zulang?