hi,

erstmal herzlich wilkommen hier im forum und für das was du schon geschafft hast!

also ich kann dir aus eigener erfahrung sagen das muskelaufbau und fettabbau gerade bei anfängern gut möglich ist. allerdings halte ich deine 2 pläne nicht wirklich für super geeignet für den muskelaufbau, falls du das willst... was gut ist sind schonmal die grund-übungen wie z.B. kreuzheben, kniebeugen, rudern, dips... da solltest du auf jeden fall mehr energie dran verwenden als an crunches... und wenn du wirklich muskeln aufbauen willst lieber noch ein oder 2 mal die woche mehr krafttraining anstatt ausdauer, weil bei krafttraining der kcal verbrauch höher ist und es ist auch effektiver für die hautstraffung. vielleicht solltest du dich mal im anfänger forum einlesen, einfach mal zu den mehrgelenksübungen ein bisschen mehr lesen. also ich habe mit hst die letzten monate sehr gute erfolge erziehlen können, ist aber nicht jedermanns sache.

falls du noch mehr fragen hast immer her damit

lg andrea