Du wirst staunen wie oft man von Leuten liest, denen tiefe Kniebeugen (ass to the grass) hinsichtlich ihrer Knieprobleme geholfen haben.

Ansonsten würde ich bei solchen speziellen Problemen doch eher den Spezialisten fragen, sprich in diesem Falle den Orthophäden.

Ich kann dir aber sagen was ich tun würde. Ich würde einmal selber versuchen welche Übungen schmerzfrei gehen, das kann dir ja schliesslich kein anderer sagen welche Übung bei dir schmerzt und welche nicht.