Wozu denn bitte?? Welche Lebensmittel grundsätzlich gesund sind dürfte ja wohl klar sein? (Vollkorn, Obst und Gemüse, fettarmes Fleisch und fettarme Milchprodukte, Nüsse, diverse Öle).
Was ist da jetzt schwer dran, einfach mal ein Dutzend Sachen aufzuschreiben, die einem schmecken, und dann die Kalorien zu addieren. Danach die Gesamtkalorien anpassen (eben auf Bedarf minus 500, sagen wir mal)?
Was hast du von einem Plan, der dir nicht schmeckt?