Alleine dein Brusttraining enhielt bis jetzt 11 Sätze! Mir fällt immer wieder auf, dass die relativ kleinen Brustmuskeln öfter und mit doppelt soviel Volumen trainiert werden, als beispielsweise die Oberschenkel.

Falls du ohne Roids trainierst, ist das absolutes ÜT! Sowas wird dich nicht weiter bringen. Mach mal 2 Wochen komplett Pause. Danach, auf jeden Fall das Gewicht und Volumen reduzieren und über 6 Wochen progressiv zu deinen Ausgangswerten steigern, um danach in neue Bereiche vorzustoßen.

Weiterhin sprechen viele Leute bei Drück-Übungen nicht gut auf WH-Zahlen oberhalb von 5 an! Also probier evtl. mal nur einmal pro Woche Bankdrücken mit 3 Sätzen a 3 - 5 WH. Den restlichen Schrott lass weg!

Gleichzeitig müssen ausreichend Kalorien und Schlaf bereitgestellt werden, damit sich Fortschritte einstellen.

MfG D/L