Nichts für Ungut, aber warum eine Massephase? Um Muskeln aufzubauen? Dafür bedarf es keiner. Solange man an Kraft gewinnt, gewinnt man auch an Muskelmasse, bis man an seinen genetischen Limit ist was diese Masse betrifft. Kraft kann man über diese Masse hinaus weiterhin entwickeln!

Bei deinen Werten sollten zbs auf der Bank 140kg allemal gehen. Brauchst du das viele Fett für das Ego? Du schafst 100kg mit einen 41erOA. 110kg schafte ich damals mit 36cmOA. Ich selbst werd wohl 150kg leisten müssen für nen 40erOA wenn das so weiter geht

Allein deine Eingangsfrage hier zeigt auf wie lächerlich Massephasen sind - und trotzdem machen es manche immer wieder und wieder und ...