Aufgrund der vielen Anfragen im Forum und per Email hier also meine Einteilung:

Tag 1: Rücken, Nacken, Bauch
Tag 2: Beine, Waden
Tag 3: Schultern, Trizeps
Tag 4: Pause
Tag 5: Brust, Bizeps
Tag 6: Pause
Tag 7: (siehe Tag 1)

Nach diesem Plan trainiere ich jeden 2. Tag eine bzw. zwei Muskelgruppen vom Oberkörper, der damit immer einen vollständigen Tag zur Regeneration hat.

Vor einem Auftritt oder Photoshooting gehe ich die letzen 4-6 Wochen zusätzlich noch morgens trainieren, mache dann aber nur Bauch, Waden + Cardio (Fahrradergometer 30-40min.).

Viele Grüsse aus Trier,
Christian