Pläne für 2 Trainingstage die Woche:

GK:

- Bankdrücken
- Military-Press
- KLimmzüge
- Kniebeugen / abwechselnd mit Kreuzheben


2 er Split: hier muss sehr intensiv bis MV trainiert werden, da jeder Muskel
wöchentlich nur 1 mal beansprucht wird.
Die Antagonistischen Supersätze funktionieren unglaublich gut...
wesentlich besser als eine Übung nach der nächsten zu machen


TE1: Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen

TE2: Military-Press
Shrugs
SZ-Curl
French-Press

Anmerkung: Bankdrücken mit Klimmzügen, Military Press mit Shrugs und
SZ-Curls mit French-Press immer als antagonistischer SS
trainieren...Also Bsp: 1s. Bankdrücken 2 min. Paus dann 1 S.
Klimmzüge usw.