Wie berechne ich möglichst genau den Grundumsatz meines Körpers um das kcal-defizit zu errechnen?

Man geht bei der Berechnung des kcal-Defizits immer vom Gesamtbedarf aus.



Der Grundumsatz berechnet sich mit:
Körpergewicht in Kg * 24 = GU
Zu ungenau.
Besser:
(0,063 x kgKG + 2,896) x 239


Am besten:
Führung eines Ernährungstagebuches.





Gruß GA