Zitat Zitat von hobbes
so kurz?? also ich mache meist 4 übungen 2er split alle 2 tage also jede übung alle 4 tage, aber 1,5 stunden dauerts meist schon?!
1-2 aufwärmsätze und 3 arbeitssätze

ja brauch eigentlich nie länger als 45 min,
mach ne abgewandelte form des wkm plans

TE 1 : Kniebeugen, dips, fliegende, klimmzüge, wadenheben
TE 2 : Kreuzheben, überkopfdrücken, rudern (vorgebeugt), hammercurls, shrugs


das 3 x die woche, immer 2-3 sätze,
aufwärmsätze mach ich eigentlich nur bei kreuzheben oder kniebeugen.


mfg