was ich dir auch empfehlen kann, mit relativ leichten gewichten, die bwegung ultra-langsam auszuführen. das belastet die muskeln deutlich stärker als die gelenke, man hat auch keine belastungs-spitzen für die gelenke, wie man sie sonst beim beschleunigen/abbremsem hat + man bekomt ein ganz neues gefühl für den muskel.