Danke erstmal für deine schnelle antwort. Wäre cool wenn du mir noch bissi helfen könntest.
Hier meine Angaben.
bin 183m. wiege 91 kg, also Masse hab ich genung, bissi zuviel sogar. Möchte definierter werden weil einfach alles so aufgepumpt ist, ausser die Brust, die ist mir noch zu klein.

TP. Montag Brust: Bankdrücken 4*10, Butterfly 3*10, Schrägbank 3*10, Kabelzug 3*10.
Triceps: frenchpressing, Seilzug, pushdowns, dips alles 3*10

Mittwoch:Rücken: latzug zum nacken 4*10,rudern 3*10, enge latzug 3*10, Klimmzüge
Biceps, Curl, HammerCurl, sz Curl, Konzentrations curlsalles 3*10


Freitag Schulter:millitary Press, seitliches hochdrücken, Vorderdrücken, reverse butterfly alles 3*10
Beine weiss ich noch nicht so recht, kann mir jemand noch helfen könnte.

Versuche halt soviele Übungen wie möglich zu machen damit ich jeden muskel beanspruche. Ist alles zu viel vielleicht....